skip to Main Content

porckorongsérvAmennyiben a megfelelő porckorongsérv kezelésére szolgáló terápiát sikerült kiválasztani, a kezelés mellett érdemes bizonyos szabályokat mindenképp betartani.

Nézzük, mire kell odafigyelni porckorongsérv, azaz gerincsérv esetén!

1) Ülés közben biztosítsuk, hogy levegyük a porckorong hátsó részéről a nyomást!

Amennyiben ülnünk kell, különösen ha huzamosabb ideig vagyunk kénytelenek pl. íróasztal előtt dolgozni, a legegyszerűbb megoldás az ékpárna használata. Ha egy előre felé lejtő, ék alakú párnát helyez el a széken, akkor a medence automatikusan előre fog billenni és a derék homorúbbá válik, s ez a helyes porckorong terhelés kulcsa.

2) Figyeljünk arra, hogyan hajolunk előre!

A törzsből, csípőből történő előre dőlés káros mozdulat. Azokat az előre irányuló mozgásokat, amiket tudunk más módon helyettesíteni, pl. hajmosás közben kádba előre dőlés, oldjuk meg másképp. Mi magunk is érezni fogjuk, hogy sokkal kellemesebb érzés zuhanyzás közben hajat mosni, mint előre dőlve szenvedni.
Más módon nem megoldható mozgásoknál érdemes kisebb praktikákat alkalmazni. Pl. konyhai mosogatás esetén tegyünk egy kisebb sámlit vagy bármilyen láb megemelésére alkalmas tárgyat egyik lábunk alá. Ezzel elősegíthetjük, hogy ne nyomódjon össze munkavégzés közben a porckorong.

3) Emeléskor tartsuk be a porckorongsérvesekre vonatkozó előírást!

Olykor a földről fel kelljen emelni kisebb-nagyobb tárgyakat. Ilyenkor célszerű leguggolni, és onnan egyenes derékkal, lábból felvenni a megcélzott tárgyat.Ha nehéz tárgyat kell felemelni (bár ezt lehetőség szerint kerüljük!), guggoljunk le, és magunkhoz szorítva, magunkhoz közel tartva emeljük fel, elkerülve a törzs csavarodását emelés közben.

+1 : Alvás porckorongsérvvel, azaz melyik alvási póz a legjobb porckorongsérv esetén?

dr Kriston Ildikó

Dr Kriston Ildikó vagyok, az ArtHuman Központ alapítója. Végzettségem szerint közgazdász és jogász, illetve szomatodráma vezető (a betegségek lelki hátterét feltáró módszer) vagyok. Szakképzett gyógytornász kollégáimmal írásainkkal, szolgáltatásainkkal a mozgásszervi panaszok csökkentéséért dolgozunk!

A bejegyzéshez 12 hozzászólás érkezett
  1. Előzmény:  2013 nov-ben jobboldali over the topműtétet végeztek L.III.magassában az idegképleteket decomprimálták OKII gerincseb.oszt-on .A műtét sikeres volt, a fájdalom nagyrészt csökkent.

    Gyógytornász felügyelete mellett 28×20 perces gyakorlat után,újabb terhelésre imét erőteljes -főleg a bal oldali gluteusból kiinduló, lefelé sugárzó  – a műtét előtti  állapothoz hasonló ,főleg hosszabb ülés után- igen erős fájdalom jelentkezik.Az Önök által küldött gerincgyakorlatokat végezhetem-e, vagy esetleg személyes kapcspolatot keressek. Köszönettel :Némethné

    1. Kedves dr Németh László Györgyné!

      A leírt tünetek alapján mindenképp személyes konzultációt javaslunk.

  2. Jó Napot!Hét év után derült ki,hogy L4es porckorongsérvem van.Voltam csontkovácsnál két alkalommal,helyére tette a medencém,mert a bal lábam rövidebb volt.Azt mondta,hogy többet nem kell mennem.Sokkal jobban éreztem magam,kényelmes volt aludni bármilyen pózban.Azóta eltelt két hónap és ugyanúgy kisugárzik a bal lábamba a fájdalom,lüktet a térdhajlatom és nem nyúlik a bal lábam.Nem tudok nyújtott lábbal ülni,hajolni és gyaloglás közben csapom a bal lábam.Harminckét évesen nyomoréknak érzem magam,több mint tíz éve kondizok,de sok gyakorlat tabu számomra (lábazás).Szeretnék egészséges lenni és elfeledni a mindennapi fájdalmat.Segítséget kérnék a problémámra,kész vagyok bármit megtenni a gyógyulás érdekében.Köszönöm!

  3. A 4-5-ös csigolyánál kiszakadt gerincsérv késői diagnosztizálás miatt a bal lábambamban erős fájdalmak mellett izomsorvadás indult el. Ennek következményeként bal lábam kerülete térd alatt mérve 4 cm-el vékonyabb lett. 2014. június 11. megműtöttek. Ezt követően otthon naponta  gyógytonát végeztem gyógytotnász  vezetésével, majd 3 hetes rehabitilációs kezelésen vettem részt, így a lábam már csak 1 cm-el vékonyabb. Jelenleg is végzem a kezelések alatti és az Önök által leírtak alapján a tornagyakorlatokat, kerékpározom és használom a TENS 2001. készüléket.

  4. jó napot én 28 éves férfi vagyok nekem ezek a problémáim vannak ebbe szeretnék segitséget kérni minden cselekvés erős derék illetve gerinc fájdalommal jár illetve állandó fejfájásom vam migrénes

    lumbalis gerinc két irányu felvétel
    a hát alsó szakaszán balraforduló torsios scolliosis, a hát közepén elmélyült kyphosis
    egyéb kóros elváltosás nem látható ágyéki gerinc 2 irányu felvétel A S I csigolya ív nem teljesen zárt. az L V-S I intervertebralis rés a tátsó szakaszon mérs. szűkebb
    egyéb kóros elváltozás nem található
    vélemény :
    Discopathia L V S I
    Spina befida S I

    1. Kedves Péter!
      A leírtak alapján mindenképp személyre szabott gyógytornára van szüksége, ami enyhítheti és gyógyíthatja tüneteit.
      Látatlanban hatékony és gyógyításra szolgáló gyakorlatokat nem tudunk adni, mivel a reakciókat, az ön állapotát stb. nem látjuk.

  5. Üdvözlöm! Segitséget szeretnek ķérni a párom részére. Pár hete egy rossz mozdulat miatt erős fajdalom hasított a derekaba (farcsont, gerinc alsó része) mely sajnos azóta csak erősödött. A fájdalom csillapítók es tapaszok sem bizonyultak hatásosnak, amit a heti 6 napos fizikai terheles (munka) is fokoz. Mivel elég gyakran ” húzodik” meg a dereka arra gondoltunk hogy esetleg komolyabb probléma állhat a háttérben. Tudom hogy szinte lehetetlen pár információ alapján segíteni Én mégis megkisérlem mivel a párom külföldön dolgozik és félévente van lehetősége haza utazni. Tudna javasolni valamit a javulás érdekében? Szinte mar elviselhetetlen a fájdalma. Segítségét előre is nagyon köszönöm! Szép estét kívánok!

  6. Tiszteletem. Az lenne a kérdésem, hogy 3 hete mélyről elég nagyot emeltem és húzódást éreztem a derekemba. Utána elég erősen fájt, hajolni sem tudtam. Mára elég elviselhető lett szép lassan. A legjobban az izgat hogy ilyen emeléstől lehet e porckorong sérvet vagy porckorong károsodást kapni, vagy valószínű az esetemben ez nem valószínű. Kezem lábam nem fáj nem zsibbad. Csak a derekam némelyik helyzetben belenyilal még. E-mailban szeretném kérni válaszukat. Köszönöm szépen.

  7. Üdvözlöm! Egy kis segítséget szeretnék kérni.Kb egy hónapja vettem észre,hogy egy sima megfázásnál mindkét térdemből elég erős zsibbadás és a lábujjaimig izom fájdalom és lábfejemben is zsibbadás.Éjszaka is nagyon kellemetlen volt,aztán pár nap után elmúlt ….azóta időközönként előjön de már a karjaimban is válltól egészen az ujj végéig.Felváltva a lábammal.És lépcsőzésnél erőtlen is.A derekamban érzem legtöbbször szorító és zsibbadó érzést ,lehet ez az egész a gerincem miatt? 1 évvel ezelőtt szültem első gyerekem és elég sok túlsúly maradt rajtam eddig sajnos.Milyen orvoshoz tanácsos fordulnom? Háziorvos nem tud nagyon mit kezdeni ezzel,ortopedián voltam és ott gyógytornászt javasoltak.Köszönöm ha válaszol.Tisztelettel:Tímea

    1. Gyógytornászt ill. gyógytornát tudunk mi is javasolni, kezdve egy részletes állapotfelméréssel, ahol megnézi a gyógytornász a tüneteit és a mozgásra adott konkrét reakcióit.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Back To Top
MCKENZIE TORNA VIDEÓ
Kérje most McKenzie videónkat és mozgásszervi tanácsainkat!